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跑步機的保養  2009-07-08 7844pv
  1.定期清潔機身,以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

  2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,小生物等。如果發(fā)現異物,應當立即清除。

  建議在跑步機下面,鋪上專(zhuān)用的運動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機箱或跑帶和跑板之間。

  3.定期檢查跑帶的松緊,以及是否有跑偏現象。

  4.定期檢查跑步機的緊急制動(dòng)功能,確保安全有效。

  5.定期在跑帶和跑板之間,涂抹硅油;確保跑帶順滑運轉。 

  如何使用跑步機健身最科學(xué) 訓練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運動(dòng)性貧血,運動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  選用快速啟動(dòng)模式: 好的跑步機會(huì )預置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調整運動(dòng)強度。

   注意身體位置:

  要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

   從走步開(kāi)始:

  建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對更好。

   慢慢停下來(lái):

  雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會(huì )感覺(jué)眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì )出現這種情況了。

  跑步機,你了解多少?

  對于普通的健身者,甚至是大部分教練來(lái)說(shuō),在使用跑步機的時(shí)候,一般只能使用這臺精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是我們不常用的,也是鮮為人知的。 對于普通的健身者,甚至是大部分教練來(lái)說(shuō),在使用跑步機的時(shí)候,一般只能使用這臺精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是我們不常用的,也是鮮為人知的。 

  選擇跑步機的幾個(gè)要素 

  1.心率感應。鍛煉的人都會(huì )知道,心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會(huì )讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備,有的感應片是夾在耳朵上,也有的感應片是手柄式的。

  2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關(guān)節受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機,臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過(guò)薄,臺面就容易彎曲、變形。

  3.臺面長(cháng)度。跑步機的臺面越長(cháng),你的運動(dòng)空間就越大,也更有安全感。

  4.速度調節。一個(gè)標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時(shí),在你增減速度的時(shí)候,應該不會(huì )感到有明顯的慣性。

  5.臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度,讓你有翻山越嶺的感覺(jué)。

  6.智能調整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機會(huì )在你設定程序之后根據你的心率自動(dòng)調整速度和角度,以便幫你達到你的目標心率。

  7.控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會(huì )有更個(gè)性化的數據顯示和存儲功能。

  跑步機安全使用10招 

  1.在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

  2.穿合適的服裝,尤其是運動(dòng)鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。

  3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否干燥。

  4.在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  5.運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì )讓你失去平衡。

  6.如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。

  7.不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動(dòng)作。

  8.結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

  9.下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

  10.如果你的體重超過(guò)140公斤,就不要“折磨”跑步機了。對于普通的健身者,甚至是大部分教練來(lái)說(shuō),在使用跑步機的時(shí)候,一般只能使用這臺精密儀器70%的功能,另外30%左右的功能是我們不常用的,也是鮮為人知的。 

  選擇跑步機的幾個(gè)要素 

  1.心率感應。鍛煉的人都會(huì )知道,心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會(huì )讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備,有的感應片是夾在耳朵上,也有的感應片是手柄式的。

  2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關(guān)節受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機,臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過(guò)薄,臺面就容易彎曲、變形。

  3.臺面長(cháng)度。跑步機的臺面越長(cháng),你的運動(dòng)空間就越大,也更有安全感。

  4.速度調節。一個(gè)標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時(shí),在你增減速度的時(shí)候,應該不會(huì )感到有明顯的慣性。

  5.臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度,讓你有翻山越嶺的感覺(jué)。

  6.智能調整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機會(huì )在你設定程序之后根據你的心率自動(dòng)調整速度和角度,以便幫你達到你的目標心率。

  7.控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會(huì )有更個(gè)性化的數據顯示和存儲功能。

  跑步機安全使用10招 

  1.在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

  2.穿合適的服裝,尤其是運動(dòng)鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。

  3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否干燥。

  4.在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

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